Podcast Radio Rijnmond. Hoe breng je een verandering in je leven?

Het veranderen van gedrag is het lastigste dat er is. In deze aflevering van Radio Rijnmond krijg je strategieën waarmee het je wel lukt om je voornemens vol te houden. Wat werkt?

1. Begin met een duidelijk doel voor ogen – Het is belangrijk om precies te weten wat je wil bereiken en dit in detail uit te werken. Verdeel je doelen in kleinere, behapbare stappen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een weekendje weg wil. Bepaal de bestemming, het soort accommodatie, de activiteiten die je wilt doen en het budget. Hoe specifieker je weet wat je wil, hoe gemakkelijker het wordt om concrete plannen te maken. Dit maakt het hele proces van planning en uitvoering veel eenvoudiger.
2. Koppel je doel aan iets dat voor jou echt belangrijk is  – Als je iets wil bereiken, moet het meer voor je betekenen dan alleen een abstract doel. Stel je voor dat een manager meer rust in zijn werk wil omdat hij dreigt uit te vallen door de stress. Dit zorgt voor een extra laag urgentie en maakt zijn motivatie sterker. Het doel is dan niet alleen een verbetering in werk, maar ook het behouden van gezondheid en welzijn, wat de kans op succes vergroot.
3. Benoem het specifieke gedrag dat nodig is – In plaats van te zeggen wat je niet wilt doen, is het effectiever om je te concentreren op wat je wél wilt doen. Als je bijvoorbeeld minder afgeleid wilt zijn, zeg dan niet: “Ik wil minder afgeleid zijn,” maar “Ik begin mijn werkdag met de taak die ik het vaakst uitstelt.” Dit helpt je niet alleen om je te concentreren op positief gedrag, maar maakt het makkelijker om je acties in de juiste richting te sturen.
4. Maak je plan concreet en gedetailleerd – Hoe specifieker je plan, hoe groter de kans op succes. Een studie uit 2001 vroeg drie groepen mensen om hun sportgewoonten te verbeteren. Twee groepen kregen alleen motivatie en informatie over de voordelen van sporten, maar de derde groep kreeg de opdracht om een gedetailleerd plan op te stellen: “Ik ga op (dag) om (tijd) sporten op (locatie).” Het resultaat was verbluffend: 91% van de deelnemers in de derde groep volhielden hun sportgewoonte, terwijl slechts 35-38% in de andere groepen dit deden. Het bewijs is duidelijk: concrete plannen werken.
5. Visualiseer je gewenste zelf – Je kunt ook je gedrag koppelen aan de identiteit die je wilt ontwikkelen. Als je bijvoorbeeld grip wilt krijgen op je werk, stel je jezelf dan voor als iemand die altijd georganiseerd en betrouwbaar is. Door je gedrag te verbinden aan je gewenste identiteit, maak je de verandering veel duurzamer. Het wordt dan niet alleen een doel dat je probeert te bereiken, maar een manier van leven die je omarmt.
6. Wees geduldig en vier kleine overwinningen – Verandering kost tijd, en het is belangrijk om geduldig te zijn met jezelf. Vier elke kleine stap die je zet richting je doel, zelfs als het resultaat nog niet helemaal is zoals je had gehoopt. Dit helpt om gemotiveerd te blijven, zelfs als de voortgang traag lijkt te gaan. Bijvoorbeeld, als je gezonder wilt eten, vier dan elke dag dat je een gezonde keuze maakt, hoe klein die ook is.