Hoe hou jij je goede voornemens dit jaar wél vol? Je gedrag echt veranderen is niet moeilijk met deze tips.
Ik heb vier tieners.…
Je weet wel. Zo’n berg jassen op de kapstok. Dikke winterjassen. Vind daar je eigen – nette en nieuwe – jas maar eens onder terug. En de schoenen? Ook chaos. Want die laat je toch staan waar je ze uittrapt? Gooi met een zwier je tas erbij en je kunt helemaal niets meer vinden.
Keer op keer beloven ze me beterschap. Ze menen het ook echt als ze zeggen: “Mam ik hang mijn jas morgen wel op.”
Maar voor ze het doorhebben ligt hun voornemen al in de prullenbak…
Hoe maak goede voornemens tot een succes zelfs als ze nu al in die prullenbak liggen?
Hou jij je aan je goede voornemens? Hoe zit jij nu achter je beeldscherm? Zuchtend? Zijn je schouders gespannen, dreigt er hoofdpijn en is je denken gejaagd?
Met Oud en Nieuw hief je nog het glas en zei je: ik ga in 2020 niet meer stressen. Iedere dag voor zessen stoppen met werken en hardlopen om te ontspannen.
Proost!
De vierde week van januari is het nu, en heb je je voornemen al waargemaakt? Of ben je wél aan het stressen, heb je een avond doorgewerkt en zit je veel te veel op je telefoon?
Hardlopen? Oh ja…
Dit is hét moment om te kiezen: gooi je je goede voornemens in de prullenbak, of geef je jezelf nog een kans?
Waarom lukt het je niet je aan je goede voornemens te houden?
Een goed voornemen gaat altijd over gedrag dat je vaak doet, en niet meer wil doen: het biertje te veel in de kroeg, het koekje bij de koffie, te hard werken, stressen.
Of het gaat over iets dat je niet doet, maar wel wil gaan doen: hardlopen, gezond eten, gezonde smoothies drinken of meer pauze nemen op je werk.
Je wil dus van een gewoonte af, of je wilt er een goede gewoonte bij.
Je wil je gedrag veranderen
En als er iets moeilijk is, dan is het dat wel. Vraag maar om je heen, iedereen zal het beamen.
Geen tijd, geen zin. Vergeten.
Een excuus heb je snel bedacht.
Weet je, laat maar.
Goede voornemens spreek je makkelijk uit. Het feit dat er een krakend vers jaar begint, is reden om te geloven dat het wel gaat lukken met je wens – want dat is het.
Toegegeven, de vibe in januari zit mee, maar je hebt écht meer nodig dan het begin van een nieuw jaar.
Hoe lukt het je wél om je aan je goede voornemens te houden?
Pak maar even pen en papier voor je goede voornemen
1. Waarom wil je dat doel bereiken? Wat valt er te
winnen?
Als je er goed van doordrongen bent waarom je iets anders wil doen, ervaar je meer gedrevenheid om het te bereiken.
Een klant van mij wilde vaker nee zeggen omdat ze zich trots wilde voelen in plaats van de boosheid op zichzelf.
Dus trots, of tevredenheid kan een waarom zijn. Maar ook tijd. Ik heb me bijvoorbeeld voorgenomen ‘s avonds minder te werken. De tijd die het me oplevert ga ik aan mijn gezin besteden.
Misschien is het overigens makkelijker eerst te beschrijven waar je vanaf wilt.
Schrijf álles op. En selecteer je belangrijkste wens.
2. Formuleer duidelijk en specifiek wat je wilt
bereiken
Ik wil vaker nee zeggen is niet specifiek genoeg. Ik wil mezelf nee horen zeggen in de eerste vijf situaties waarin ik nee wil zeggen. Dat is duidelijk.
Schrijf op!
3. Overtuig jezelf
Heb je je doel én je waarom duidelijk, formuleer deze twee dan in één korte positieve zin.
Bijvoorbeeld:
– Ik wil nee zeggen omdat dat me trots maakt.
– Ik wil ’s avonds niet werken omdat ik tijd aan mijn
kinderen wil besteden.
Spreek jouw zin hardop tegen jezelf uit
Schrijf hem op Post-its en plak die op strategische
plekken in huis. Op je fiets. Of op je dashboard. Wat jou het beste lijkt. Als je maar telkens wordt herinnerd aan wat jij wilt bereiken en waarom.
4. Vertel het aan de mensen om je heen!
Vertel je goede voornemen aan iedereen in je omgeving die jou kan steunen om je doel te bereiken. Vraag hen of ze je willen herinneren en op de vingers tikken.
Met steun van anderen bereik je meer dan in je uppie. Kort gezegd: heb duidelijk wat je wil, en zoek steun.
5. Doe!
Ga het gewoon doen. Merk dat het mislukt, doe het nog een keer. Ieder moment is een nieuw begin. Geef jezelf er niet meteen van langs als het fout gaat, maar neem ruimte. Adem in, adem uit. Je bent ook maar een mens 🙂
Je zal zien dat het steeds beter gaat.
Lukt het je jouw gedrag te veranderen met hulp van mensen om je heen.
Gefeliciteerd.
Echt een prestatie!
Wat kan nog extra helpen?
Lukt het niet? Dan zou ik vooral niet treuren, en me bedenken dat dat veel mensen het geval is. Neem jezelf wél serieus in je wens te willen veranderen.
Stuur een motivatiekaart
Ken je iemand die aan zichzelf werkt? Een kaartje sturen heeft impact. Dan weet de ander dat je aan hem of haar denkt. Het werkt als een extra stimulans.
Ik ken de kracht van een kaartje.
Daarom ontwikkelde ik inspiratiekaarten. Ik heb ze net binnen en ze zijn te koop.
Zoek je hulp van een professional
Dat kan bij mij bijvoorbeeld ; – )
Wil jij uit je comfortzone stappen en meer kracht in je werk ervaren? Kijk eens bij persoonlijke coaching of maak dan een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek. Samen kijken we welke gedachten en gedragingen de kop op steken. Die buigen we om. Zo hou jij je goede voornemens dit jaar wél vol!
Heb je gedoe op je werk? Of werkvloerfrustraties? Maak ze dan soepel bespreekbaar met de checklist uit mijn e-boek.
Je las een blog van moi – Hanneke Zumker
• Hanneke wie?
• Klantervaringen
Fijne werkweek!
