Waarom blijf je moe – zelfs als je op tijd naar bed gaat?

Op,
alleen nog kruimels waar gister speculaasjes lagen.

Leeg,
een verfrommelde zak paprikachips.

In de fles cola zit nog een laagje,
de prik is eruit.

Zo is het ook als je je moe voelt. Het is gewoon op, je energie

Omdat je dat niet even met een paar multivitaminepillen fikst, stel ik je een vraag:

Herken je deze signalen?

• je hebt moeite je te concentreren
• geen zin in je werk

• je slaapt niet goed
• hebt hoofdpijn
• vastzittende spieren
• last van je maag

• je trekt je terug
• ademt hoog of snel
• voelt je gespannen
• je bent snel boos, of angstig

Ook als je maar twee signalen herkent, neem het serieus. Vermoeidheid waar je je hoofd voor wegdraait wordt steeds erger. Totdat je je klachten wel serieus móet nemen, omdat ze je zo belemmeren dat je niet meer functioneert. Je bent dan misschien al oververmoeid of burned-out.

Wat kan je doen aan je vermoeidheid?

Met stip de eerste stap: Accepteren!

Lastig, maar essentieel. Be real en accepteer dat je aan je taks zit.

Zucht, dat lucht op.

Niks om je voor te schamen.

Je kan denken dat moe zijn zwak is, maar dat is absoluut niet zo. Juist een groot verantwoordelijkheidsgevoel maakt de kans op oververmoeidheid groter. Net zoals perfectionisme je kwetsbaarheid voor een burn-out vergroot.

2. Gas terugnemen

Moe zijn betekent minder brandstof hebben. Om toch de dingen te kunnen doen die je moet doen – voor jezelf zorgen en er voor je gezin zijn bijvoorbeeld – kan je maar beter wat zachter gaan rijden.

Gas terugnemen dus.

Geef taken uit handen, al is het maar tijdelijk. Dat geldt voor je werk en voor thuis. Wie kan er wekelijks op maandag koken, wie haalt de bedden af? Laat je boodschappen een keer bezorgen, zeg die saaie verjaardag af.

Je vraagt het niet omdat je lui bent,
je vraag het omdat je goed voor jezelf zorgt.

Wat kan er nog meer op een lager pitje?

Iets minder studeren, de mantelzorg voor je vader een paar keer uit handen geven, de heg snoeien kan best even wachten.

Mensen helpen graag mensen.
Onthoud dat.

Ben je al zo ver dat je een burn-out hebt ontwikkeld, dan zal je veel verder moeten gaan in het rust nemen en nog meer hulp moeten vragen. Is slapen het enige dat je wil? Ga slapen.

3. Slapen

Goed slapen is de beste remedie voor iedere kwaal. Slaap je weinig dan trek je misschien wel bij, maar je laadt niet op. Zo’n gebrek aan slaap werkt stress in de hand. Je lichaam kan niet goed verwerken wat er overdag allemaal is gebeurd.

Goed slapen vraagt discipline: iedere dag op dezelfde tijd naar bed en iedere dag op dezelfde tijd opstaan. Zorg dat je minimaal acht uur je oogleden aan de binnenkant bekijkt.

Maak er desnoods een challenge van.

Telefoon en TV blijven buiten de slaapkamer. Nog een koffietje na het eten, of een glaasje op de bank. Doe het niet.

4. Bewegen

Wandelen, wandelen, wandelen. Van alles dat je kan doen om de stresshormonen uit je lijf te verjagen, is wandelen het effectief.

Als je beweegt gaat er meer zuurstof naar je hoofd. Je hersenen maken nieuwe verbindingen aan, je kan beter relativeren. Buiten lopend – zonder telefoon in je hand – kunnen je gedachten de vrije loop gaan. Je komt makkelijker uit de dagelijkse sleur, in je hoofd wordt het rustiger.

Hierdoor kan je beter luisteren naar wat je gevoel je te vertellen heeft.

Plus: de endorfines die je aanmaakt doen je beter voelen. Je zult dieper ontspannen en daardoor sneller opladen.

Vaker 'nee' zeggen

Een collega vraagt je of je de notulen uit kan werken, of een vriend belt je met het verzoek hem te helpen met zijn laptop.

Zeg alleen ja als je voelt dat je er energie van krijgt.

Het helpt om de volgende vragen te stellen:

1. Wat is mijn eerste gevoel?
2. Zie ik het voor me dat ik doe wat me gevraagd wordt?
3. Hoe ziet dat eruit, en hoe voelt dat?

Zeg niet onmiddellijk nee. Zeg dat je erop terugkomt. Zo maak je tijd om na te denken en je mening te vormen. Meestal vindt de ander het prima als je nee zegt. Wel jammer, maar geen verwijten.

Er zijn helaas mensen die vervelend reageren op jouw nee. Laat dat niet bij je binnenkomen. De reactie zegt iets over hem of haar, niet over jou. Blijf je bewust van de reden waarom je nee zegt. Jij bent een goede reden. Voor jezelf zorgen omdat je vermoeid bent, is een goede reden. Bedenk wat de prijs is die je zou betalen als je ja zegt. Nogmaals: je zegt geen nee omdat je lui bent.

Last but not least: ME-TIME

Me-time Gun jezelf me-time, creëer ruimte voor jezelf. Ook als je schema vol is. Juist dan.

Me-time is een keuze.

Op momenten dat je kan kiezen om te gaan strijken, je sokken te stoppen of wat administratie te doen, kan je ook een andere keuze maken. Op de bank gaan liggen met een boek en een kop thee bijvoorbeeld. Of in een lekker warm bad gaan. Al in bed kruipen is ook een optie. Mmm.

Het is jouw keuze.

Ga een keer linksaf in plaats van altijd rechtsaf. Vermoeidheid verdwijn niet met twee keer wat vroeger naar bed. Het dwingt je het lef te hebben om voor jezelf te kiezen. En daar mag je nog van genieten ook.